Послеродовая депрессия. Как с ней справиться?
Бытует мнение, что появление ребенка — это исключительно счастливый период в жизни каждого человека. Конечно, это так и есть, однако иногда этот период омрачается неприятными симптомами, мешающими формированию крепкой связи между мамой и ребенком. Считается, что послеродовая депрессия развивается у каждой седьмой женщины, независимо от ее социального статуса, уровня образования и культуры.
Важно признать, что появление ребенка — это большой стресс, который усугубляется неизбежным недосыпанием, необходимостью выполнять массу новых обязанностей и недостатком времени на себя.
ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ
Как проявляется послеродовая депрессия, и по каким признаком можно понять, что молодая мама страдает именно от нее?
Вообще, подавленное состояние достаточно типично для новоявленных мам. Отчасти оно объясняется послеродовой гормональной перестройкой в сочетании с недосыпом и стрессом.
- Резкие перемены настроения
- слезы
- раздражительность
- бессонница
- тревожность — все эти проявления вполне закономерны.
Однако в случае послеродовой депрессии подобные симптомы становятся более выраженными и длительными.
К ним также могут присоединиться суицидальные настроения, чувство вины, никчемности, мысли о причинении вреда ребенку. В случае проявления каких-либо из перечисленных симптомов крайне важно срочно обратиться за помощью.
Как справиться с этим состоянием:
1. Обратитесь к своему терапевту или расскажите о вашем состоянии неврологу.
Если эти специалисты вам не помогут, обратитесь к другим. Постарайтесь найти того, кто сможет вас понять и назначить подходящее лечение. Оно может включать в себя сеансы психотерапии и прием медикаментов. Существуют методы лечения, которые можно применять независимо от того, кормите ли вы грудью. Правильно подобранное лечение обязательно вам поможет.
2. Поговорите с друзьями или родными.
Не нужно страдать в одиночку. В послеродовой период всем женщинам нужная поддержка, а уж если вы испытываете психические проблемы, то тем более.
3. Хорошо питайтесь.
Конечно, имея на руках новорожденного, это не так-то просто! Я даю своим пациенткам такой совет: будьте добры к себе. Обратитесь за помощью к друзьям или родным. Если такой возможности нет, покупайте готовую здоровую еду — сегодня это не проблема. Полноценное питание улучшит ваше самочувствие — и не нужно угрызений совести — сейчас не время для диет!
3. Отдыхайте и упражняйтесь.
Недостаток сна негативно влияет на настроение. И хотя, имея новорожденного ребенка, очень сложно найти время на отдых, сделать это необходимо. В первые три месяца после родов я всегда прикладывалась подремать вместе с моими малышами. Пешие прогулки, легкое плавание и специальная послеродовая гимнастика (под руководством специалиста) также благотворно сказываются на самочувствии. А вот стремиться как можно скорее вернуть себе былую форму не стоит. Важно не переусердствовать и не начинать занятия слишком рано. Особую осторожность следует проявлять при выполнении упражнений для мышц тазового дна, тем более, если вы травмировались при родах или у вас было кесарево сечение.
4. Встречайтесь с другими мамочками и общайтесь в соцсетях.
Родив ребенка, вы можете ощущать себя изолированными от общества, если у ваших друзей нет детей, а коллеги заняты. В этом случае вам помогут развивающие занятия для малышей и курсы для молодых мам — там вы всегда найдете общение. Вам точно будет легче, если вы найдете «друзей по несчастью» — мам, которые чувствуют то же, что и вы. Вы можете вступить в соответствующие группы в социальных сетях (например, на Фейсбуке), где вам дадут совет и окажут поддержку. Вы даже сможете найти там новых друзей. Кроме того, есть отличные сайты и блоги, где о материнстве пишут правдиво, без прикрас. А вот рассматривать фотографии идеальных мам и детей в Инстаграме не стоит — ведь это всего лишь иллюзия!